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男人克服睡眠障碍好方法

编写:南京心理咨询中心 时间:2018-07-16 点击:
现在很多男人都有睡眠障碍,这让人们在苦苦的夜晚是十分煎熬的,并且存在睡眠障碍,还会导致第二天的精神不佳,对于正常的工作和生活都是有影响的。为了帮助更多失眠的人解除
 
 
 
   现在很多男人都有睡眠障碍,这让人们在苦苦的夜晚是十分煎熬的,并且存在睡眠障碍,还会导致第二天的精神不佳,对于正常的工作和生活都是有影响的。为了帮助更多失眠的人解除痛苦,今天就告诉男人克服睡眠障碍好方法。
 
  睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变,情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
 
  轻松告别失眠的好方法
 
 一、 裸睡法——彻底放松
 
  经常的裸睡对于自身的健康是有好处的,并且裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
 
 二、心理调节法——“轻视”睡眠
 
  其实很多失眠的人都存在一些心理问题,如:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
 
 三、食物调节法——吃好了睡得香:
 
  1、山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
 
  2、安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。
 
  3、糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
 
  4、苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
 
 四、行为调节法——自己治疗自己
 
  1、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
 
  2、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。
 
  3、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
 
  对于上面对于失眠的方法是很有效的,所以经常失眠的朋友不妨试试上面的方法,经常的使用上述的方法,可以帮你轻轻松松解决失眠的问题。
 
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