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综合调理解决睡眠问题

编写:南京心理咨询中心 时间:2018-07-16 点击:
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和
 
 
  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。
 
  下面介绍几个改善睡眠的方法:规律作息时间,睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适,温度适宜(18~24℃),避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;失眠者白天避免午睡。
 
  其实,早期的轻度失眠,通过调整对睡眠的认知,修正对睡眠的错误观念,同时辅以行为疗法就可以改善。行为疗法简便易学,一般要求坚持进行1~2个月。
 
  三种行为疗法
 
  睡眠刺激自控治疗:主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系,以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床,如果上床后15~20分钟不能入睡,则要起床到其他房间去活动,当再次感到困倦时再上床,如此反复,直至入睡。
 
  睡眠限制治疗:主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天1时上床,5时起床。数天后,提前15分钟上床,以增加床上时间,循序渐进,逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。
 
  自我放松和自我暗示疗法:逐步放松精神和肌肉,加入自我暗示,诱导入睡。
 
  现在的年轻女人通常会有各种各样得睡眠问题,有的是因为工作需要经常加班而不能保证充足睡眠,有的是因为精神紧张患有失眠症,若是前者,小编奉劝你,为了自己身体不要过度透支自己的健康,经常熬夜真的对身体伤害很大,可以通过早起来完成工作也不要熬夜,若是失眠症患者就好好学习小编教你的方法,希望你能早日拜托失眠困扰,拥有健康得睡眠。
 
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